❄️冬こそ基礎代謝アップ！⁡
⁡「燃える身体」をつくろう🔥⁡
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【ダイエット豆知識】⁡
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そもそも「基礎代謝」って？
👉 何もしていなくても、呼吸・体温維持・内臓を動かすために使われるエネルギーのこと！
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この基礎代謝が高いほど、太りにくく・痩せやすい身体になります。⁡
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🔻代謝が落ちる3つの理由⁡
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① 筋肉量の低下⁡
・筋肉は**基礎代謝の約40％**を担当
・20代をピークに、毎年約1％ずつ減少
・運動不足・無理な食事制限でさらに低下
👉 筋肉が減る＝燃える力が弱くなる⁡
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② 血流の悪化（冷え）⁡
・冬は寒さで血管が縮まり、血の巡りが悪くなる
・体温が1℃下がると代謝は約8〜12％ダウン⁡
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⚠️ 足先を直接カイロで温めるのはNG
⭕️おすすめ
・足首・土ふまず・くるぶし周りを温める
・レッグウォーマーや温活靴下◎
・着圧ソックスは寝ている時はNG⁡
⁡（血流を妨げることも）⁡
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③ 栄養不足・消化力ダウン
・代謝を回すには「代謝酵素」が必要
※酵素＝身体の中で働くスイッチ役
・ビタミン・ミネラル不足だと、このスイッチが入らない
・冷えで胃腸が弱ると、栄養が吸収されにくくなる⁡
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➕代謝を上げるためにできること✨⁡
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✔️ 朝は白湯や温かい飲み物からスタート
✔️ タンパク質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり
✔️ 鉄・亜鉛・ビタミンB群を意識
✔️ 下半身を冷やさない
✔️ 無理な食事制限をしない

🌿まとめ
冬は代謝が落ちやすい季節。
だからこそ、
冷やさない・減らさない・巡らせるが大切✨
「頑張るダイエット」より
整えて燃える身体づくりへ。⁡
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⁡春までに🌸－10kg目指せます✨⁡
⁡まずは、カウンセリングで、今のあなたの身体の状態を把握してみて🤓✨⁡
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⁡salon KOHARUBIYORI⁡
⁡@9625.salon_koharubiyori